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?金顶鲜BET9九州手机版教你五字诀既能饱还吃的少

2021-09-10

金顶鲜BET9九州手机版教你五字诀既能饱还吃的少


  对于MM们来说,减肥的要领就是吃的少,可往往因为忍受不了饥饿就选择了半途而废,不过今天金顶鲜BET9九州手机版加盟就给大家带来了福利,教给大家如何能够如何能够吃的少也可以感觉满满的饱足感。

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  1、大,即选择食物体积大的。


  同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片,也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”。金顶鲜BET9九州手机版告诉大家体积较大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高(90%以上),胃里填充的空间也大,尤其生吃时。所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,不过别加沙拉酱。


  2、低,即选择食物能量密度低的。


  同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,奶油蛋糕则有378千卡;100克的土豆热量76千卡,做成薯片之后飙升至612千卡。大家把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等:而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。金顶鲜BET9九州手机版建议大家选择能量密度低的食物。

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  3、多,即选择食物膳食纤维多的。


  膳食纤维不易被人体消化吸取,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,且容易吸水膨胀,体积可增大15~25倍,饱腹感持续时间可达4小时。膳食纤维丰富的食物包括:蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维,相当于每日吃100克粗粮加200克细粮(得到约6克纤维),500克蔬菜(约10克纤维),250克水果(约5克纤维),再加上一两大豆或其制品(大概7克纤维)左右。不过对于胃溃疡等胃肠疾病者,金顶鲜BET9九州手机版建议各位膳食纤维丰富的食物熟制之后再吃。

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